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• 抗癌天使星希亞專欄-運動是最佳的抗癌藥

不少癌友會有一種觀念,認為在接受化療、放療或手術等各種辛苦治療後,身體變得非常虛弱,此時應該要多休息,減少體力活動才是對的方式。其實,過度的休息可能會導致身體機能喪失、肌肉無力和可運動範圍縮小。

根據美國癌症協會(ACS)公佈資料,規律的運動可幫助癌症治療中的人增進體能、避免肌肉萎縮、降低心臟病風險、降低骨質疏鬆症風險、提升尊嚴、減少疲勞感、降低焦慮和罹患憂鬱症風險、減少噁心感、控制體重、提高生活品質、降低血液凝塊的風險等。因此,許多癌症團體開始推廣癌友在治療中儘可能做些運動。

確診罹癌後,我認識的癌症專家就不斷對我耳提面命:「運動是最好的抗癌藥,最好每天運動30分鐘以上,對妳會很有幫助。」


於是,儘管罹癌初期身體虛弱不已,連走路都很吃力,我還是努力一手推著點滴架,一手扶著牆壁,在病房走廊上一圈又一圈地走著。「怎麼不躺著好好休息?」護理師見狀詢問我。「要活就要動,我怕繼續躺下去,可能一輩子都爬不起來了。」我以堅定的語氣回答。

等體力再好一些,我開始看影片學做平甩功:雙腳打開與肩膀同寬,兩手平舉往前伸直,脊椎打直;然後兩手往下、往後甩,平甩每5下、膝蓋彈2下。從一開始做10分鐘就累,一天的運動量分3~4次做;隨著體力一天天進步,持續運動的時間愈來愈長,後來連續做一小時平甩功也不會覺得累。

把運動當成自己生活作息的一部分。或許開始會很累、很辛苦(尤其身體狀況差的時候),但是一旦感受到運動的好處,血液循環變好、通體舒暢、體力日增,氣色愈來愈好等,就更能持之以恆。

癌友適合做那些運動呢?體力不佳時,可以選擇氣功、瑜珈、散步、伸展操等緩和有氧運動,等體力逐漸恢復後,便能從事慢跑、爬山、騎單車等活動。

私心推薦癌友去爬山,運動同時又可以接近大自然,身處大自然能讓人感覺放鬆,感官也會受到愉悅的激發;不見得要爬百岳那樣的大山,能持續爬郊山即可獲益不少。我認識一位癌友大哥,每天揹一大桶茶水上山,供登山客取用,鍛鍊自己的體力同時做公益,真是一舉兩得;我們不需要做到這種程度,能把自己的身體扛上山就很棒了XDDD。


癌友適不適合游泳呢?這個問題我之前也請教過醫師,得到的回覆是:「游泳是很好的運動,只是現在很多游泳池為了通過水質檢測,都加了很多氯,而離水面10cm氯氣濃度最高(剛好抬頭換氣),氯氣吸入體內會產生相當高的自由基,所以不建議癌友游泳,除非是去找高級的俱樂部以臭氧消毒池水。」

聽到這番話,好長一段時間我都不敢游泳,儘管游泳是我最愛的運動,但就怕氯氣對身體造成傷害,只能忍痛與泳池道別。後來看到身旁一位同為肺腺癌四期的戰友,幾乎天天去公立泳池報到,每次碰面都是一副容光煥發的模樣,非常有活力;我隨即思考,游泳對於癌友而言,應該還是利大於弊,運動的好處相較之下高過氯氣壞處。於是,我的意志動搖了,我開始重拾游泳的樂趣,重返河馬族的隊伍真的好開心啊!(灑花轉圈圈)

雖說運動有助於抗癌,但請量力而為,選擇適合自己身體強度的運動。凡事「過」與「不及」,都得不到任何好處。運動也不例外。2008 Physical Activity Guidelines for Americans(美國人身體活動指南)建議:「除了日常活動之外,成年人每周至少進行150分鐘中度運動或75分鐘的強度運動或相當的組合。上述運動量已被證實對健康有明顯的助益,包括減少英年早逝的發生率、降低各種癌症的發生率及死亡率。」當然,一開始一定很難達到上述目標,但只要循序漸進,逐步提高運動強度或延長運動時間,會發現自己的身體潛能無限。

坐而言不如起而行,就從今天開始運動吧!運動的種種好處,只有聽說、知道是沒有用的,唯有養成規律的運動習慣,才能擁有更充沛的體力、更健康的身體,也才能在抗癌這條路走得更加穩健。



source:星希亞的抗癌日誌



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