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•吃對了,頭髮就來了!






飲食均衡:掌握飲食均衡原則外,盡量少吃速食、含糖類飲料,以及刺激性食物,可多補充下列營養素。

蛋白質:頭髮主要的構成成分就是蛋白質,包括新鮮魚、肉、蛋、豆製品、牛奶等食物,經胃腸的消化吸收會形成各種氨基酸進入血液後,再由頭髮根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白,經過角質化即是頭髮。

硫氨基酸:多吃含硫氨基酸豐富的飲食像是雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝與酵母等,或是玉米、香菇、芹菜、芝麻等,都有助於毛髮正常發育。

海鮮類:人體血液正常的酸鹼值介於7.3~7.5間 ,當壓力大、疲勞或是精神緊張時,身體內的乳酸會增加,讓血液偏酸,並且影響頭髮生長。海帶、紫菜、小魚乾、蜆、蛤、蚌等海鮮食物能夠協助身體維持血液酸鹼值平衡;海帶海菜等富含碘、硫,牡蠣含有鋅,都利於頭髮生長。

鐵質:尤其是女性每個月都會失血,若鐵質不足,造成缺鐵性貧血,也有可能誘發生理性禿髮的現象。 除了補充鐵劑之外,豬肝、菠菜、貝類等食物中,也含有豐富鐵質。

維生素B:維生素B6、維生素E都能預防白髮、促進頭髮生長。包括麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類、豬肝等食物都含有維生素 B6和E,維生素B也能促進頭皮新陳代謝。 蔬菜水果:蔬果屬於鹼性食品,並含有構成髮質所必須的微量元素,像是菠菜、花椰菜、芹菜、豆類,或是檸檬、橘子、柳丁等柑橘類水果,都有益頭髮生長。此外,皮脂腺分泌油脂能力是否正常,也與維生素C有關,維生素C並能協助活化微血管壁,讓髮根可以順利吸收血液中的營養,維持毛髮健康亮麗。

多喝水:每天喝鹼性水或綠茶等無糖水分2公升,最好在下午四點前多喝水,晚上七點後則不宜喝太多水。

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